uloz diete

proponuję tutaj bieganie, saune, basen, rower te rzeczy powinny dać efekty, lecz musisz się poświęcić 1,5 h jazdy na rowerze do tego biegaj rano. Ogranicz picie kawy, kawa podwyrzsza cholesterol, ułóż porządną dietę uwzględnij zielone warzywa świerze, teraz nadszedł czas na najcięższe wykup karnet na basen nie są stosunkowo drogie co najmniej 2x w [...]

ogolnie to kreatyne glutamine i hmb daruj sobie. Uloz sobie diete i kup odzywke wedle brakow jakie masz w diecie bialko/gainer itp.

Piszesz ze bez supli bys tego nie osiagnol?Mylisz sie bo to dieta jest najwazniejsza, smigaj do dizlau odzywianie uloz porzadna diete i MASUJ Powodzenia

ułóż i stosuj dietę i z supli zostaw przy podstawach jakimi są gainer/szukaj takiego który ma białka w przedziale 20 do 25%/, carbo do kreatyny, kreatyna natomiast może być ta o której mówisz, nitro raczej nie polecam bo zbyt droga impreza- lepiej już nawet hmb bo trwalsze po nim efekty, ale narazie to zostaw, taurynę możesz spokojnie również brać

donkoks uloz sobie porzadna diete redukcyjna bo na tej co teraz jestes poleca Ci w pierwszej kolejnosci miesnie.

[...] workow ryzu dziennie + platki owsiane, chleb razowy i bialko w roznych postaciach do tego nie jest mozliwoscia zebys nie tyl. zrob tydzien wolnego od silki, zregeneruj sie, uloz nowy plan, diete i daj do oceny w odpowiednich dzialach, ew. kup odzyweczki jakies i pojdzie w gore. bialko to wystarczy ze zjesz troche miesa, jajek i twarog na noc, ew [...]

[...] z sama sztanga tez mozna duzo zdzialac, troche cwiczen z treningu domatora sobie wez, poczytaj o ukladaniu planu treningowego, jest to na forum, trzeba poszukac tylko. uloz sobie plan, wrzuc go na forum, ludzie Ci go skorektuja jak bedzie trzeba, poprawia bledy itp. pozniej przydala by sie jakas dieta, ja jej nie stosuje, bo niestety nie [...]

dieta do zmiany, nie masz pelnowartosciowych i dobrze zbilansowanch posilkow, do tego masa przetworzonych produktow, ziemniaki nie są złe poczytaj tematy podwiesozne i ułoz porządną diete pozdr

diete przy ćwiczeniach lekko zmodyfikowłabym i zwiększyłbym kcal na jakieś 1400-1500kcal Nie wiem jak ona zapatruje się na posiłki okołotreningowe ale są najważniejsze - Dieta - ułóż sam/a przec cyztaj

Pewnie, że się da schudnąć Trening zacznij od siłowni a potem rób aeroby. Ułóż sobie dietę. A tak w ogóle to zapraszam do dział dla pań http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Pozdrawiam

w Pani Domu nie znalazł tylko napewno wizyta u dietetyka .. no ale nie ma co autora zniechęcać , ułóż porządną dietę a fachowcy ocenią .. narazie tyle , pozdr.

Trzeba zrobić redukcje. Musisz zejść z wagą bo 105kg to troche za dużo. Ułóż jakąś diete z bilansem ujemnym , tylko czasami nie jedz 1000kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij jakieś 300 - 400 od tego. Ćwiczenia to przedewszystkim aeroby narazie , rower , marsze itp.

Powiem to jeszcze raz-zacznij normalnie sie odzywiac, nie wpedzaj sie w glodowke znowu. Cwiczenia sa, wiec teraz uloz sobie diete na razie na zerowy bilans lub minimalnie na minus i obserwuj. Czasem zeby chudnac trzeba jesc wiecej. Jesli dalej nic nie ruszy to na Twoim miejscu wybralbym sie na badanie tarczycy. Zmieniony przez - grubynawro w dniu [...]

hantlami możesz zrobić wiele ćwiczeń poszukaj sobie w atlasie ćwiczeń masz wszystko. A jak chcesz robić pompki i się podciągać to zacznij to robić w ułatwiony sposób np pompki na kolonach albo z rękoma opartymi o łózko. A najlepiej jak by ci ktoś w tym pomagał. Jak masz drążek to stawiasz sobie pod nim krzesło opierasz o nie nogi i się podciągasz [...]

jest to uznawane za zasmiecanie forum. nikt ci nie ulozuy diety. zrob to sam my ja ocenimy i ewentualnie poprawimy jesli cos bedzie nie tak. tu masz "wszystko" co powinienes wiedziec http://www.sfd.pl/temat173140/ na podstawie tego posta uloz swoja diete i wystaw ja do oceny.

Zgadzam się z misterjo. Poczytaj podwieszone tematy. Ułóż jakąś sensowną dietę lub odżywiaj się według 10 zasad. A przede wszystkim ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Jeździj na rowerze, zapisz się na basen, ćwicz to co Ci sprawia przyjemność, byle regularnie. :)

Nie ma sesu taka diete ciagnac... poczytaj forum i uloz jeszcze raz

Nigdy na nic nie jest za późno. Musisz się wsiąść w garść i pomyśleć, że jedynie po przez wyrzeczenia możesz dojść do upragnionego celu, a co za tym idzie poprawy dosłownie całego swojego życia. W pierwszej kolejności ułóż sobie diete redukcyjną, następnie zacznij aktywnie żyć, biegaj, ćwicz i rób wszystko, aby nie siedzieć za dużo w domu. Gdy [...]

Wybieraj albo chcesz rzeźbe albo mase to albo to nie da sie schudnąć ale zgrubnąć :D ułóż sobie diete bo to jest najważniejsze plan nie zbyt jest dobry , RZEŹBA CZY MASA?

[...] Przy wadze 140kg i tak nie dasz rady biegać przecież . zaczij od szybkich marszy, spacerów, roweru. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-01-24 09:24:14 Plus minus uloz sobie przykladowy jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu Śniadanie - 2-3 skrzydełka z kurczaka z grilla na oleju kokosowym - sałata z sałaty rzymskiej, lodowej, ogórka [...]